Laura Vieira
RedatoraJornalista recém-formada, com experiência no Tribunal de Justiça, Alerj, jornal O Dia e como redatora em sites sobre pets e gastronomia. Gosta de ler, assistir filmes e séries e já passou boas horas construindo casas no The Sims.
Se você frequenta a academia para fazer musculação, provavelmente já recebeu a recomendação de fazer um aquecimento antes de começar os exercícios. Muita gente acha chato ou até considera perda de tempo, mas especialistas alertam que investir na mobilidade das articulações pode ser muito mais importante do que apenas fazer alguns segundos de alongamento. Estudos mostram que essa prática melhora o desempenho, reduz o risco de lesões e ainda ajuda o corpo a executar os movimentos com mais eficiência. Ou seja, ao praticar a mobilidade, você tem um treino mais seguro, com maior amplitude de movimento e menos chances de sentir que o corpo "travou" durante a série.
O que significa quando o seu corpo trava nos treinos?
Sabe quando você está treinando e sente um desconforto ao realizar os movimentos, como se seu corpo estivesse "travado"? Essa sensação, que pode surgir como uma rigidez repentina, dificuldade para executar um exercício ou uma contração involuntária durante a musculação, não acontece por acaso. Na maioria das vezes, esse "travamento" funciona como um mecanismo de proteção do organismo. Isso pode acontecer por diferentes motivos. Entre os principais estão:
- Fadiga muscular: acontece quando o músculo já consumiu boa parte da energia disponível e perde a capacidade de produzir força suficiente para completar o exercício;
- Espasmos ou contraturas musculares: são contrações involuntárias que provocam dor, endurecimento da região e dificultam a continuidade do movimento.
- Falta de mobilidade: quando articulações estão rígidas ou determinados músculos permanecem encurtados, o corpo encontra dificuldade para executar movimentos em toda a sua amplitude. Ao perceber esse limite, o sistema nervoso reduz ou interrompe o movimento para proteger músculos, tendões e ligamentos de uma possível lesão;
- Excesso de treino (overtraining): a falta de recuperação adequada pode deixar o organismo em estado de sobrecarga física e neurológica, aumentando a sensação de rigidez, a perda de desempenho e a dificuldade para realizar exercícios que normalmente seriam simples.
Qual a diferença entre mobilidade e alongamento?
Mobilidade e alongamento têm funções diferentes no corpo: o alongamento foca nos músculos, enquanto a mobilidade prepara músculos e articulações para realizar movimentos amplos, coordenados e com menor risco de lesões
Embora muita gente use os dois termos como sinônimos, mobilidade e alongamento têm funções bastante diferentes no corpo. Veja as diferenças entre eles:
- O alongamento tradicional tem como principal objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos. Geralmente ele é feito de forma estática, mantendo uma posição por cerca de 20 a 30 segundos para promover o alongamento das fibras musculares;
- Já a mobilidade envolve muito mais do que isso. Ela trabalha a capacidade de uma articulação se movimentar livremente em toda a sua amplitude, mantendo estabilidade, força e controle durante o movimento. Ou seja, não basta que o músculo seja flexível; é preciso que toda a articulação consiga se mover de forma eficiente
É justamente por isso que exercícios de mobilidade costumam incluir movimentos ativos, rotações, deslocamentos e exercícios dinâmicos que estimulam músculos, tendões e articulações ao mesmo tempo. Pesquisas mostram que esse tipo de trabalho aumenta a produção do líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações, melhorando a coordenação motora, favorecendo a propriocepção (a percepção da posição do corpo no espaço) e reduzindo o desgaste articular ao longo do tempo.
Contudo, especialistas também fazem um alerta: realizar apenas alongamentos estáticos por períodos prolongados antes do treino pode reduzir temporariamente o desempenho muscular. Quando o objetivo é preparar o corpo para atividades como musculação, corrida ou esportes que exigem força e explosão, a combinação de movimentos dinâmicos com exercícios de mobilidade oferece resultados mais eficientes.
Para que serve a mobilidade antes da musculação?
Incluir alguns minutos de mobilidade antes do treino não serve apenas para "aquecer" o corpo, como escutamos por aí. O exercício prepara as articulações para suportar carga, melhora a execução dos exercícios e reduz compensações que aumentam o risco de lesões. Durante movimentos como agachamentos, levantamento terra, supino ou desenvolvimento, por exemplo, quadris, ombros, tornozelos e coluna precisam trabalhar em conjunto. Quando alguma dessas regiões apresenta limitação de movimento, outras estruturas acabam compensando, o que favorece dores e sobrecargas.
Além da prevenção de lesões, uma boa mobilidade permite realizar os exercícios com técnica mais eficiente, maior amplitude e melhor recrutamento muscular. Isso pode contribuir tanto para o desempenho esportivo quanto para a evolução dos resultados na musculação.
Uma revisão científica publicada em 2024 no Journal of Sports Sciences, que analisou 22 estudos envolvendo práticas como alongamento dinâmico, Yoga, Pilates e exercícios específicos de mobilidade, concluiu que a maioria das pesquisas encontrou melhora significativa no desempenho físico após a adoção desse tipo de treinamento.
Os especialistas ainda destacam que a consistência é mais importante do que sessões longas. Realizar exercícios de mobilidade duas ou três vezes por semana, ou incluí-los rapidamente antes dos treinos, já pode ser suficiente para preservar a saúde das articulações, melhorar a qualidade dos movimentos e manter o corpo preparado tanto para a prática esportiva quanto para atividades simples do dia a dia, como subir escadas, agachar ou levantar.
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