Este é o único treino que ajudou adultos mais velhos a emagrecerem sem perder massa muscular

Com o avanço da idade, perder gordura sem comprometer a massa muscular se torna um dos maiores desafios para quem busca uma vida mais saudável. Agora, um novo estudo sugere que um tipo específico de exercício pode oferecer justamente essa vantagem.

Pesquisadores da University of the Sunshine Coast, na Austrália, acompanharam mais de 120 adultos saudáveis, com idade média de 72 anos, durante seis meses. Todos realizaram três sessões semanais de exercícios, mas em intensidades diferentes: baixa, moderada ou alta.

Os resultados mostraram que todos os grupos perderam uma pequena quantidade de gordura corporal. No entanto, apenas quem praticou o chamado HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) conseguiu preservar a massa muscular ao mesmo tempo.

Segundo a fisiologista do exercício Grace Rose, autora principal da pesquisa, os participantes que fizeram exercícios de intensidade moderada também reduziram a gordura corporal, mas apresentaram uma pequena perda de massa magra.

Além disso, tanto o HIIT quanto o treinamento moderado melhoraram a distribuição da gordura acumulada na região abdominal, um fator importante para a saúde cardiovascular e metabólica.

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O que é o HIIT?

O HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercício muito intenso com momentos de recuperação em ritmo mais leve.

Durante os intervalos mais exigentes, a respiração fica acelerada e conversar normalmente costuma ser difícil. Em seguida, o praticante reduz a intensidade por alguns minutos antes de repetir o ciclo.

De acordo com os pesquisadores, esse tipo de estímulo envia um sinal mais forte para que o organismo preserve o tecido muscular, mesmo durante a perda de gordura.

Os pesquisadores fazem um alerta sobre treinos

Embora os resultados sejam promissores, o estudo foi realizado com idosos saudáveis e não significa que o HIIT seja indicado para todas as pessoas.

Treinos de alta intensidade exigem maior preparo físico e podem não ser adequados para indivíduos com determinadas condições de saúde. 

Por isso, a recomendação é buscar orientação médica e profissional antes de iniciar esse tipo de atividade, especialmente em idades mais avançadas.