O veredito de Harvard: a tática caseira que pode substituir a academia com eficácia, segundo a ciência

Nem todo mundo gosta de academia. Seja pela falta de tempo, pelo custo da mensalidade ou simplesmente pela preferência de treinar em casa, milhões de pessoas buscam alternativas para manter a saúde sem sair da sala de casa. Mas será que o resultado é o mesmo?

Segundo um levantamento publicado pela Universidade de Harvard, a resposta pode ser surpreendente. Dependendo da atividade escolhida, exercícios feitos em casa são capazes de proporcionar um gasto calórico igual ou até superior ao de uma sessão de musculação. 

Pular corda pode queimar mais calorias do que levantar pesos

De acordo com os pesquisadores, uma pessoa com cerca de 56 kg gasta aproximadamente 180 calorias em 30 minutos de musculação. Já alguém com 83 kg chega a cerca de 252 calorias no mesmo período.

Quando o exercício é pular corda em ritmo intenso, os números aumentam consideravelmente. Uma pessoa de 56 kg pode gastar cerca de 304 calorias em meia hora, enquanto alguém com 83 kg pode chegar a aproximadamente 503 calorias.

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Isso acontece porque a atividade combina exercícios cardiovasculares com movimentos de alta intensidade, elevando rapidamente a frequência cardíaca e aumentando o consumo de energia.

Queimar mais calorias não significa substituir a musculação

Embora a comparação seja surpreendente, a musculação ainda oferece benefícios que vão além do gasto calórico, como aumento da massa muscular, fortalecimento dos ossos, melhora da postura e ganho de força.

Já atividades como pular corda, dança, bicicleta ergométrica ou ginástica costumam priorizar o condicionamento cardiovascular e a resistência física.

Na verdade, a melhor atividade depende do objetivo de cada pessoa. Quem busca emagrecimento pode obter excelentes resultados com exercícios aeróbicos feitos em casa, enquanto para quem deseja ganhar massa muscular, o treinamento de força em academias continua sendo a melhor recomendação.

Além dos resultados físicos, especialistas destacam que a praticidade costuma ser um dos maiores benefícios dos treinos domésticos, principalmente da capacidade de manter uma rotina. 

Por isso, o melhor treino nem sempre é o mais intenso, mas aquele que consegue ser mantido ao longo dos meses.

Quais exercícios podem substituir a academia?

Quem prefere treinar em casa pode montar uma rotina bastante completa utilizando apenas o peso do próprio corpo ou poucos equipamentos realizando exercícios simples que  trabalham força, equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória.

• Pular corda;
• Ginástica;
• Treinamento de força com fitas de suspensão;
• Yoga;
• Bicicleta ergométrica;
• Dança;
• Exercícios funcionais.

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OMS recomenda 150 minutos de exercícios semanais

Independentemente do local escolhido para treinar, o mais importante é atingir o nível mínimo recomendado de atividade física.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada ou o equivalente em exercícios de intensidade vigorosa.

O objetivo é reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e diversos outros problemas de saúde, além de melhorar a qualidade de vida.

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