Pare de fazer isso antes de dormir: a ciência explica por que fechar a porta do quarto está arruinando o seu descanso

Dormir com a porta do quarto completamente fechada pode estar comprometendo a qualidade do seu sono — e a razão é simples: falta de ventilação.

Estudos recentes demonstram que, quando o ar não circula, os níveis de dióxido de carbono (CO₂) expirado durante a noite se acumulam e podem ultrapassar 1.300 partes por milhão (ppm), valor acima do limite considerado saudável.

Segundo os pesquisadores, essa concentração elevada está associada a sono mais leve, maior número de despertares noturnos e menor tempo em sono profundo, além de aumento do hormônio do estresse (cortisol) ao acordar e pior desempenho cognitivo no dia seguinte.

Concentração de CO₂ tem efeito em receptores quimiossensíveis

Durante o sono, uma pessoa adulta libera em média 250 mililitros de CO₂ por minuto. Em um quarto pequeno e fechado, o gás se acumula rapidamente. O dióxido de carbono em excesso estimula receptores quimiossensíveis do tronco encefálico que monitoram a composição do ar. Isso ativa o sistema nervoso simpático e interrompe o descanso. O resultado é um sono fragmentado, em que a pessoa desperta várias vezes sem perceber — e acorda cansada mesmo após horas na cama.

Um estudo conduzido pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven, publicado na revista Indoor Air, concluiu que manter uma janela ou a porta aberta reduz efetivamente o  CO₂ médio do cômodo, melhorando a profundidade e eficiência do sono 

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Hábitos simples são responsáveis por alterar a qualidade do sono

Segundo o Dr. William Lu, médico especialista em sono, a ventilação do ambiente é crucial. Manter o ar circulando ajuda a estabilizar os níveis de CO₂, o que, por sua vez, cria condições mais favoráveis para um sono restaurador.  

Algumas mudanças na rotina do sono podem ser capazes de elevar a qualidade do sono e trazer grandes benefícios para o dia a dia: 

• Deixe a porta entreaberta (cerca de 10 cm já bastam para equilibrar o ar);
• Mantenha uma fresta da janela aberta, mesmo em dias frios;
• Use um ventilador silencioso para garantir a circulação constante;
• Evite dormir com muitas pessoas no mesmo ambiente fechado;
• Abra o quarto por 30 minutos antes de dormir para renovar o ar.

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E quando fechar a porta é inevitável?

Em locais com muito ruído externo ou por questões de segurança, dormir de porta fechada pode ser necessário. Nesses casos, especialistas recomendam combinar janela entreaberta e ventilador ou investir em sistemas de ventilação mecânica controlada. O ar-condicionado comum, por sua vez, não renova o ar interno, apenas o recircula — e por isso não resolve o problema.

Dormir em um quarto mal ventilado significa reduzir justamente a fase mais importante do sono: o sono profundo, responsável pela recuperação dos tecidos, regulação hormonal e consolidação da memória.

Segundo o clínico Dr. Gonzalo Ramirez, a ventilação é um dos pilares da higiene do sono, junto da temperatura e da luminosidade. Ou seja, antes de buscar soluções complexas para dormir melhor, talvez o primeiro passo seja simples: abrir a porta.

Foto de capa: Ron Lach/Pexels