Natália P. Martins
RedatoraUm dos conselhos de saúde mais repetidos nos últimos tempos é a necessidade de dormir entre sete e oito horas por dia para manter o corpo em dia. No entanto, pesquisas recentes vão além da simples quantidade de horas na cama e começam a dar um peso muito maior à regularidade da rotina de sono.
O monitoramento com wearables
Para investigar a real importância de se deitar sempre no mesmo horário, um estudo apresentado nas sessões científicas da Associação Americana do Coração analisou os dados coletados por 10.362 adultos que usavam pulseiras inteligentes Fitbit.
Com média de idade de 53 anos e uma amostra composta em sua maioria por mulheres, os participantes não tinham histórico de doenças cardíacas ou metabólicas no início do projeto. Isso foi essencial para avaliar com precisão o impacto da rotina noturna ao longo de cerca de seis meses, reunindo mais de um milhão de noites registradas. Concluída a análise do padrão de sono, a saúde de cada participante foi acompanhada por uma mediana de 3,7 anos.
Mais variações, maior risco para o coração
De forma preliminar, os resultados indicaram que alterações frequentes no horário de dormir de uma noite para outra estiveram associadas a um risco entre 20% e 23% maior de eventos cardiovasculares graves. Além disso, cada 29 minutos extras de oscilação na duração habitual do descanso aumentou o risco combinado em 24%.
Conclusões relevantes, mas com ressalvas
Apesar de trazer apontamentos valiosos, o levantamento ainda precisa passar pela revisão por pares antes de ser publicado oficialmente em uma revista científica, o que exige cautela metodológica. Além disso, trata-se de um estudo observacional: ele identifica uma correlação matemática, mas não consegue comprovar de maneira definitiva uma relação direta de causa e efeito.
Pode acontecer, por exemplo, de pessoas com horários irregulares lidarem com empregos mais estressantes ou hábitos alimentares piores — fatores que afetam diretamente o sistema cardiovascular, sem que a causa primária seja apenas o relógio biológico.
Um padrão confirmado por outros estudos
O estudo conduzido em Harvard não está sozinho: outras pesquisas de peso apontam no mesmo sentido. Uma delas, publicada em 2024 com 72.269 adultos, revelou que dormir a quantidade recomendada de horas ajuda a compensar o risco cardíaco em pessoas moderadamente irregulares, mas não protege indivíduos com rotinas de sono caóticas.
Mais ao norte, uma pesquisa finlandesa com 3.200 voluntários indicou que oscilar o horário de despertar não teve efeitos nocivos claros. Em contrapartida, a variação na hora de ir para a cama e na metade do ciclo de sono aumentou de forma nítida o risco cardiovascular.
Imagens | Polina
Texto traduzido e adaptado do portal parceiro Xataka Espanha.
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