Muitos médicos concordam: "A melhor forma de se livrar de muitas dores de cabeça é um bom copo de água"

Uma dor de cabeça, o cansaço que surge no meio da tarde ou uma sensação de tontura podem ter causas diferentes. Uma delas é a desidratação, que ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que repõe; o problema é que seus sintomas podem ser confundidos com os de estresse, calor ou falta de sono.

Por isso, se você passou várias horas sem ingerir líquidos, tomar um copo de água pode ser uma boa primeira medida. Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) apontam a sede, a dor de cabeça, a boca seca e a urina mais escura como possíveis sinais de desidratação. Mas quão eficaz é essa medida, e quando é o caso de buscar outra explicação?

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A desidratação pode estar por trás de alguns desconfortos cotidianos

O corpo perde água constantemente: ao suar, ao ir ao banheiro e até mesmo ao respirar. Em condições normais, repomos esses líquidos por meio da água, de outras bebidas e dos alimentos; o problema surge quando as perdas superam a quantidade ingerida.

Um dos sintomas relacionados à desidratação é a dor de cabeça. Uma pesquisa publicada em 2021 na revista Current Pain and Headache Reports examinou a relação entre a falta de líquidos e esse tipo de dor. As evidências sugerem que a desidratação pode desencadear a dor ou agravar quadros que já a provocam.

O cansaço, as tonturas, a boca seca e a diminuição do volume de urina também podem indicar a necessidade de repor líquidos. No entanto, esses desconfortos podem ter outras causas; por isso, é importante prestar atenção à sua intensidade e duração.

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Por que um copo de água pode ajudar no caso de dor de cabeça?

Quando a falta de líquidos contribui para a dor de cabeça, beber água pode ajudar a resolver o problema. Contudo, o mecanismo exato pelo qual a desidratação provoca esse desconforto ainda não é totalmente compreendido.

O estudo da Current Pain and Headache Reports também analisa a relação entre hidratação e enxaqueca. Manter uma hidratação adequada poderia ajudar em alguns casos, mas a administração de líquidos por via intravenosa não demonstrou, por si só, melhorar os resultados em todas as crises agudas de enxaqueca.

Se a dor surgir após a prática de exercícios, suor excessivo ou longos períodos sem ingerir líquidos, beber água pode ser uma medida razoável. Por outro lado, uma dor de cabeça repentina e extremamente intensa — especialmente se acompanhada de confusão mental, desmaio ou sintomas neurológicos — exige atendimento médico urgente.

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Beber muita água não é sinônimo de estar bem hidratado

A hidratação não depende apenas da quantidade de água que ingerimos. As necessidades variam de acordo com a idade, a prática de atividades físicas, o clima, a alimentação e o estado de saúde.

Quem pratica exercícios ou trabalha ao ar livre sob calor intenso precisa redobrar a atenção à reposição de líquidos, já que a perda de água pelo suor é maior. O mesmo ocorre em quadros de febre, vômitos ou diarreia; nessas situações, também pode haver perda de eletrólitos — como sódio e potássio —, que desempenham funções essenciais no organismo.

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Isso não significa que todos precisem de bebidas esportivas ou suplementos de eletrólitos. No dia a dia, a água e os líquidos presentes nos alimentos costumam ser suficientes. Já em casos de perdas significativas decorrentes de vômitos ou diarreia, uma solução de reidratação oral pode ajudar a repor tanto a água quanto os sais perdidos.

Além disso, não é recomendável ingerir quantidades excessivas de água em um curto intervalo de tempo. Um consumo desproporcional pode diluir o sódio no sangue, causando uma alteração potencialmente grave. Manter-se hidratado não significa beber a maior quantidade possível, mas sim repor os líquidos de que o organismo necessita.

Como saber se você precisa ingerir mais líquidos

Para manter uma hidratação adequada, é recomendável ingerir líquidos regularmente ao longo do dia, prestando atenção redobrada em situações de calor, prática de exercícios ou doença. A sede, a diminuição do volume de urina e alterações na cor da urina podem indicar a necessidade de repor líquidos; no entanto, nenhum desses sinais deve ser analisado isoladamente.

Em casos de vômitos ou diarreia, pode ser necessário repor também os eletrólitos. Se os sintomas persistirem, reaparecerem com frequência ou se agravarem, o ideal é procurar um profissional de saúde, em vez de tentar resolver o problema apenas bebendo mais água.

Um copo de água pode ajudar quando o mal-estar é causado pela desidratação. O importante é saber distinguir quando basta repor líquidos e quando os sintomas exigem uma avaliação médica.

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Texto traduzido e adaptado do portal parceiro Xataka México