Fazer cocô é um termômetro da saúde do intestino. Tanto que, na Austrália, os funcionários são incentivados a fazerem suas necessidades durante o trabalho. É um momento que podemos aproveitar até para ler ou fazer o famoso scroll infinito no celular (inclusive para compartilhar o local onde estamos fazendo cocô), mas também é um momento ao qual deveríamos prestar mais atenção.
O motivo é que a hora e a frequência são detalhes que dizem muito sobre nossa saúde a longo prazo.
Causa ou consequência?
Ao longo dos anos, foram realizadas várias pesquisas sobre a importância da defecação em si, mas também sobre o momento ideal para fazê-la e ainda a frequência, forma, tamanho e textura das fezes. Foram feitos estudos que relacionam o intestino preso ao maior risco de infecções e conectam a diarreia crônica a doenças neurodegenerativas.
No entanto, essas observações foram feitas em pessoas que já apresentavam alguma doença, o que gerou a dúvida: seria o problema intestinal uma causa ou uma consequência? Como a ciência não se faz sozinha, um time do Institute for Systems Biology liderou esforços para responder a essa pergunta.
No estudo, os pesquisadores Sean Gibbons e Johannes Johnson-Martinez analisaram variáveis clínicas, genéticas, microbiológicas e de estilo de vida de 1.400 adultos saudáveis. Algo que os participantes precisavam detalhar era a frequência das deposições, que seriam classificadas da seguinte forma:
- Uma ou duas vezes por semana – Constipação.
- Três a seis vezes por semana – Frequência baixa.
- Uma a três vezes por dia – Frequência normal.
- Mais de três vezes por dia – Diarreia.
“Zona ideal”
Os pesquisadores perceberam que as pessoas que relataram consumir uma dieta rica em fibras, que praticavam exercícios regularmente e que se hidratavam bem apresentavam um bom movimento intestinal. Em um toque de humor científico, batizaram isso como "Zona Ideal", que corresponde a uma frequência de movimento intestinal de uma a duas deposições diárias.
Esse é o ponto em que, segundo os pesquisadores, o equilíbrio entre o microbioma e os marcadores fisiológicos é ideal. Portanto, a frequência ótima é entre uma e duas vezes ao dia, mas nem sempre é assim — e é quando há um desequilíbrio que começam os problemas dentro do nosso corpo.
Mais sério do que parece
Johnson-Martinez comenta que “se as fezes permanecem muito tempo no intestino, os micróbios consomem toda a fibra dietética disponível, algo que normalmente fermentam para produzir ácidos graxos de cadeia curta benéficos para a saúde. Se isso ocorrer, o ecossistema muda e começa a fermentar proteínas, o que gera várias toxinas que podem chegar à corrente sanguínea.”
Esses subprodutos da fermentação de proteínas filtrados para a corrente sanguínea, como o p-cresol sulfato e o indoxil sulfato, passam para os rins, causando danos no caso de constipação. Se, por outro lado, ocorrer diarreia, as fezes praticamente não passam pelo intestino, ocasionando parâmetros clínicos relacionados ao dano hepático. Ou seja: com a constipação, sofrem os rins. Com a diarreia, o fígado.
Indicador
Gibbons comenta que a constipação crônica, cujos efeitos acabamos de ver, tem sido associada a distúrbios neurodegenerativos e à progressão crônica de doenças renais. O que falta definir é se essa anomalia no movimento intestinal é um alerta precoce de uma doença crônica ou de dano nos órgãos.
Agora, o estudo também explora como essa frequência do movimento intestinal está relacionada com a ansiedade e a depressão, ligando a saúde mental às deposições. Os pesquisadores comentam que foi possível vincular a frequência das deposições com todos os sistemas corporais e como isso pode ser um fator de risco no desenvolvimento de doenças crônicas.
Sua esperança é que a medicina passe a levar as deposições a sério para "otimizar a saúde e o bem-estar, até mesmo em populações saudáveis, com base na frequência do movimento intestinal". E algo óbvio é que, se não tivermos nenhum problema, não devemos nem segurar as vontades nem forçar, pois isso reduz e aumenta artificialmente o tempo que as fezes ficam no intestino.
Estudar as fezes
Há um detalhe importante a ser considerado: ter uma frequência diferente de uma ou duas vezes diárias pode ser normal. O problema é quando isso se torna algo crônico. É então que devemos nos perguntar o que está acontecendo. Pode ser que haja um problema de saúde, mas também pode ser uma dieta pobre em fibras provenientes de frutas e verduras.
A alimentação e nosso estilo de vida estão inseparavelmente ligados às nossas fezes. Além disso, dar uma olhada nelas de vez em quando não é uma má ideia, pois é um teste gratuito da saúde intestinal. Você também pode escanear sua caca com um aplicativo que a analisa usando IA.
Estar na "Zona Ideal" é bom, mas estudos anteriores ainda exploraram a ideia de que o momento em que fazemos cocô também é importante. Pesquisas realizadas em 2020 e 2022 associaram os ritmos circadianos à atividade gastrointestinal. À noite, a atividade intestinal diminui significativamente, mas durante o dia, especialmente após acordarmos ou comer, há uma maior mobilidade.
Um momento ótimo é meia hora após acordar, já que o cólon se ativa após o descanso noturno, mas fazer cocô mais tarde do que esse momento não implica que algo esteja errado, pois há certa flexibilidade nesse aspecto.
Imagens | Cabot Health, Bristol Stool Chart, Sincerely Media
Este texto foi traduzido/adaptado do site Xataka Espanha.
Ver 0 Comentários