Fabrício Mainenti
Redator"Muitos pacientes chegam à clínica preocupados com a possibilidade de terem osteoartrite no joelho, convencidos de que sua articulação está 'desgastada' e que a única coisa a fazer é descansar ou se resignar à dor. Mas isso não é totalmente verdade", afirma o fisioterapeuta Pedro Azañón em um de seus vídeos nas redes sociais.
A osteoartrite é um desgaste natural de uma articulação que usamos o tempo todo, neste caso, o joelho. Caminhar, subir escadas, abaixar, levantar do sofá... o joelho nunca descansa e, com o passar dos anos, geralmente cobra seu preço, embora outros fatores, como sobrepeso, lesões anteriores ou esportes de alto impacto, também possam desencadear seu aparecimento.
@progressus_fisioterapia 🚩No olvides leer que… 😩Muchos pacientes llegan a consulta preocupados por tener artrosis de rodilla, convencidos de que su articulación está “desgastada” y que lo único que pueden hacer es reposar o resignarse al dolor. Pero eso no es del todo cierto. 👉🏼La artrosis es un proceso degenerativo natural, sí, pero no significa que tengas que vivir con dolor de rodilla crónico ni que tu movilidad esté condenada a empeorar. En realidad, gran parte del dolor se puede deber a la inflamación, la inactividad u otros factores relacionados con el estilo de vida. 🏋🏽♂️En este vídeo te explico 3 ejercicios basados en el conocimiento anatómico y funcional de la rodilla que pueden ayudarte a aliviar síntomas. Trabajamos la flexión y extensión para reducir rigidez, activamos el tríceps sural para mejorar la estabilidad de la articulación y usamos isometrías para ganar fuerza de forma segura. 🤓Recuerda: el movimiento adaptado es una de las mejores herramientas para tratar el dolor asociado a la artrosis. No se trata de forzar, sino de respetar el umbral de dolor, progresar con sentido y entender qué necesita realmente tu cuerpo. ¿Te gustaría que suba más ejercicios como estos? Escríbeme “rodilla” en comentarios y preparo la siguiente parte. ❗️SÍGUEME PARA MÁS❗️
♬ sonido original - Pedro Azañón | Fisioterapeuta
Trata-se de uma doença degenerativa na qual a cartilagem que reveste a articulação se torna mais fina e perde qualidade e, à medida que se deteriora, deixa de desempenhar sua função de amortecer os ossos e endurece. Daí o aumento da rigidez, inflamação, dor e estalos...
"A osteoartrite é um processo degenerativo natural, sim, mas isso não significa que você tenha que conviver com dor crônica no joelho ou que sua mobilidade esteja fadada a piorar. Na realidade, grande parte da dor pode ser causada por inflamação, inatividade ou outros fatores relacionados ao estilo de vida", e também pela perda muscular, revela o especialista.
Embora a osteoartrite não tenha cura, muito pode ser feito para aliviar a dor e, sim, isso envolve movimento, como afirma o fisioterapeuta. O erro mais comum é parar de se movimentar, mas justamente aumentando a atividade, a lubrificação melhora e, consequentemente, reduz a rigidez e o desconforto.
Três exercícios para melhorar a osteoartrite do joelho
O fisioterapeuta recomenda uma rotina de exercícios que, segundo ele, "se baseia no conhecimento anatômico e funcional do joelho e pode ajudar a aliviar os sintomas. Trabalhamos a flexão e a extensão para reduzir a rigidez, ativamos o tríceps sural para melhorar a estabilidade da articulação e usamos exercícios isométricos para fortalecer os músculos com segurança", explica.
Flexão e extensão do joelho
Deitada na cama com uma toalha enrolada sob o joelho, faça movimentos de flexão e extensão do joelho de forma lenta e controlada. Ao estender o joelho, tente pressionar a toalha contra a cama por cerca de cinco segundos antes de repetir o movimento. Este exercício é muito bom para reduzir a rigidez na região.
Elevação do calcanhar
Apoie-se em uma parede ou cadeira, se necessário, e fique na ponta dos pés por pelo menos três segundos antes de repetir o exercício. Isso fortalecerá o tríceps sural, o que é ótimo para melhorar a mobilidade do joelho e aliviar os sintomas.
Agachamentos
Os agachamentos são um dos exercícios mais completos. Você pode fazê-los com o auxílio de uma cadeira e, "idealmente, deve abaixar até que a dor seja muito tolerável e manter a posição por cinco a dez segundos. É a maneira mais simples de ganhar força e mobilidade gradualmente".
"O que o seu joelho precisa não é de repouso, mas de movimento", diz Pedro, acrescentando que o movimento deve ser sempre adaptado, pois é uma das melhores ferramentas para tratar a dor associada à osteoartrite. "Não se trata de forçar, mas de respeitar o seu limite de dor, progredir de forma sensata e entender o que o seu corpo realmente precisa", conclui o especialista.
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