A "maldição" de fevereiro: por que 80% desistem das metas de ano novo e 5 passos para não ser um deles

Todo ano é a mesma história: chega dezembro, a gente escreve listas, promete grandes mudanças e jura que “agora vai”. Academia, dinheiro, saúde, foco, organização… tudo parece possível. Mas basta virar o calendário, o entusiasmo evapora e, já em fevereiro, enterramos de vez as resoluções. Os números são brutais: até 80% das pessoas abandonam suas metas antes do segundo mês do ano.

A neurocientista e psicóloga Anaclaudia Zani, especialista em comportamento humano com três décadas de pesquisa, diz que o problema não é falta de disciplina — é biologia. Nosso cérebro não é um sabotador mal-intencionado: ele opera em modo de autoproteção, priorizando rotas conhecidas, hábitos antigos e qualquer coisa que consuma menos energia.

Ou seja: mudar dá trabalho. E o cérebro tenta nos “proteger” justamente evitando esse esforço.

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Segundo ela, a procrastinação muitas vezes nasce do medo de falhar. Quando o cérebro antecipa frustração, prefere nem começar. “É melhor dar o primeiro passo do que esperar o momento perfeito”, explica. Parece simples — mas exige um reposicionamento completo de como narramos as coisas para nós mesmos.

Existe também um jogo químico acontecendo. No começo, metas liberam dopamina — aquela sensação de entusiasmo, motivação e expectativa. Só que, quando os resultados não chegam rápido, a recompensa some, o prazer diminui… e o cérebro corre de volta para o conforto das velhas rotinas.

Para piorar, a maioria das resoluções nasce do jeito errado: metas vagas, amplas demais, sem plano e sem clareza. “Entrar em forma”, “cuidar da saúde”, “economizar”. Bonito no papel. Caótico para o cérebro.

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E aí vem o golpe final: o otimismo exagerado. A gente superestima o quanto consegue mudar rápido e ignora obstáculos. O primeiro tropeço vira fracasso, e a meta vai para a gaveta até o próximo dezembro.

Mas a boa notícia é que o cérebro muda, aprende, se reorganiza. E é aqui que entra a parte prática: reprogramar o cérebro para transformar intenção em hábito.

Anaclaudia lista cinco caminhos — simples, mas profundamente baseados em neurociência — para escapar da “maldição de fevereiro”:

• Defina metas claras, específicas e realistas. Nada de “vou me exercitar”. Troque por: “caminhar 20 minutos, 3 vezes por semana”. O cérebro precisa de mapa — não de poesia.
• Esqueça mudanças radicais. Comece pequeno e consistente. A neuroplasticidade nasce da repetição, não do choque.
• Use recompensas rápidas. Pequenos reforços positivos mantêm a dopamina circulando e ajudam o comportamento a se fixar.
• Pratique autocompaixão. Errou? Recomece. A culpa paralisa. O que vale é progresso, não perfeição.
• Compartilhe suas metas. Falar com amigos, família ou grupos cria senso de responsabilidade — e o cérebro entende isso como compromisso real.

O recado é claro: não existe “fracasso moral” — existe cérebro tentando economizar energia. Quando entendemos como ele funciona, metas deixam de ser promessas vazias e começam a virar processos consistentes. E com um cérebro bem treinado, 2026 pode ser o ano da lista zerada.

Crédito de imagem: Xataka Brasil