No inverno a sede diminui, mas o risco de desidratação aumenta com as mudanças de clima e tempestades previstas para o fim de julho

As baixas temperaturas costumam fazer muita gente esquecer de beber água, um hábito essencial e indispensável. Como a sensação de sede diminui no inverno, é comum reduzir o consumo de líquidos sem perceber. O problema é que o organismo continua perdendo água normalmente, mesmo quando não está calor.

Com uma sequência de frentes frias, mudanças bruscas de temperatura e temporais em diversas regiões do país ao longo do restante de julho, especialistas alertam que o risco de uma desidratação silenciosa pode aumentar porque poucas pessoas associam o inverno à necessidade de manter uma boa hidratação.

Frio não impede o corpo de perder água

Embora a transpiração seja menos perceptível durante o inverno, ela continua acontecendo. Além disso, o organismo perde líquidos pela respiração, pela urina e pelas atividades do dia a dia.

Segundo a nutricionista esportiva Alice Paiva, parceira da Lynv, marca brasileira de água de coco, a diminuição da sensação de sede faz com que muitas pessoas só percebam que beberam pouca água quando já começam a apresentar sintomas.

"Mesmo no frio, o organismo continua perdendo líquidos ao longo do dia. Como a sede diminui, muitas pessoas acabam bebendo menos água do que precisam, aumentando o risco de uma desidratação silenciosa", explica.

Entre os sinais mais comuns estão cansaço, dor de cabeça, tontura, boca seca, pele ressecada e dificuldade de concentração.

Crianças e idosos merecem atenção redobrada

Alguns grupos são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação durante o inverno. Segundo Alice Paiva, crianças costumam interromper menos as brincadeiras para beber água, enquanto os idosos apresentam uma redução natural da percepção da sede.

Dados do Ministério da Saúde mostram que pessoas com mais de 60 anos tendem a sentir menos necessidade de ingerir líquidos, o que aumenta o risco de desidratação mesmo em dias frios.

Em Xataka Brasil

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Gestantes, pessoas com doenças crônicas e quem pratica atividades físicas também precisam manter uma rotina de hidratação independentemente da estação.

Água de coco e alimentos também ajudam na hidratação

A água continua sendo a principal fonte de hidratação, mas outras opções podem ajudar a aumentar o consumo de líquidos.

"A água de coco contém eletrólitos, como potássio, magnésio e sódio, que auxiliam no equilíbrio hídrico do organismo. Ela não substitui a água, mas pode complementar a hidratação ao longo do dia", afirma a nutricionista.

Frutas como melancia, laranja, melão, morango e abacaxi, além de verduras e legumes, também contribuem para a reposição de água no organismo.

Como evitar a desidratação durante o inverno

Especialistas recomendam alguns cuidados simples para manter a hidratação mesmo quando a sede diminui:

• Não espere sentir sede para beber água: crie uma rotina ao longo do dia;
• Varie as fontes de líquidos: água continua sendo a principal opção, mas água de coco e outras bebidas naturais podem complementar a hidratação;
• Inclua alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes;
• Fique atento a crianças e idosos, que costumam perceber menos a necessidade de beber líquidos;
• Leve uma garrafa de água com você, facilitando o consumo mesmo durante o trabalho ou deslocamentos.

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