Dividir o treino em partes menores não faz você perder músculo e, além disso, é mais divertido, segundo um novo estudo

Todos nós temos clareza sobre a importância de praticar exercícios. Outra coisa, porém, é conseguir encontrar tempo livre suficiente para isso. Logicamente, a saúde vem em primeiro lugar e deveríamos dedicar a ela o tempo que merece; mas, infelizmente, nossas rotinas nem sempre permitem.

Por isso, há anos estudam-se os benefícios do exercise snacking — uma forma de treinamento que consiste, basicamente, em substituir uma sessão longa por várias sessões curtas ao longo do dia.

Até agora, os estudos focavam principalmente nos efeitos dessa prática quando utilizada para substituir treinos aeróbicos longos. No entanto, uma equipe de cientistas da Universidade de Tongji, na China, acaba de demonstrar que ela também é eficaz para o treinamento de força.

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O experimento

O estudo contou com 45 voluntários — todos homens, estudantes, acostumados ao treinamento de força e com idades entre 18 e 25 anos. Eles foram divididos em três grupos: um grupo de controle e dois grupos experimentais. Nos dois grupos experimentais, os participantes realizaram um treinamento de 8 semanas, com três dias de exercício por semana.

Em cada um desses dias, os integrantes do primeiro grupo realizaram uma única sessão contínua de 60 agachamentos; já os do outro grupo experimental realizaram três blocos de treinamento — espaçados por um minuto de intervalo — com 20 agachamentos em cada bloco. Por fim, os participantes do grupo de controle não realizaram exercícios.

Vale ressaltar que os agachamentos foram feitos em um aparelho Smith (máquina de agachamento guiado), sob supervisão e com aumento progressivo de carga. Esse tipo de exercício é muito eficaz para o ganho de força física. No total, todos os participantes dos grupos experimentais realizaram 60 agachamentos por dia; mas será que houve diferença dependendo do número de sessões?

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O que importa é a soma

Após as 8 semanas de treinamento, a força muscular, a força isométrica e a resistência muscular relativa apresentaram melhoras em ambos os grupos experimentais, em comparação com o grupo de controle. Os ganhos foram ligeiramente maiores entre aqueles que realizaram uma única sessão longa, mas, na prática, as diferenças não foram estatisticamente significativas.

Isso sugere que os benefícios do treinamento de força também poderiam ser obtidos por meio do exercise snacking (pequenas doses de exercício).

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Maior satisfação

Embora as diferenças nos ganhos não tenham sido estatisticamente significativas, o mesmo não ocorreu em relação à satisfação dos participantes. A maioria daqueles que realizaram o exercício em sessões curtas relatou ter gostado mais do treinamento.

Praticar exercícios regularmente é um desafio quando não temos muito tempo livre, e torna-se ainda mais difícil se a atividade for entediante. Se a experiência for mais prazerosa, já temos uma grande vantagem.

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Limitações

É importante ressaltar que este estudo apresenta limitações. Para começar, o número de participantes é bastante reduzido — nem chega a 50. Além disso, são todos homens jovens e treinados. O ideal seria verificar se os benefícios também se aplicam ao restante da população, o que exigiria uma amostra mais representativa.

Ainda assim, é um bom ponto de partida para futuras pesquisas. Afinal, uma coisa é certa: um pouco de exercício é sempre melhor do que nenhum. Se não conseguimos realizar sessões longas de treino, "fracionar" o exercício pode ser a nossa salvação.

Imagem de capa | Sven Mieke (Unsplash)

Texto traduzido e adaptado do portal parceiro Xataka Espanha