Apostar tudo na força de vontade quando se deseja adquirir um novo hábito costuma não funcionar. Isso até São Mateus sabia: "o espírito está disposto, mas a carne é fraca".
James Clear, autor do best-seller Hábitos Atômicos, já alerta que deixar a aquisição de hábitos à força de vontade é uma decisão que te aproxima um pouco mais do fracasso. Nosso cérebro não foi projetado para lutar constantemente contra o que lhe é confortável e conhecido.
Clear defende a criação de sistemas que conduzam à execução dos novos hábitos que se deseja adquirir, para alcançar os objetivos sem depender da disciplina e da constância. No entanto, existe um método que pode simplificar tudo isso: a automação pessoal.
Hábito, que hábito?
Uma das melhores estratégias para adquirir um novo hábito sem depender da força de vontade é, simplesmente, não precisar pensar que esse novo hábito existe. Ou seja, automatizar o hábito da mesma forma que você não pensa quando escova os dentes ou o que vai comer no café da manhã todos os dias.
Um exemplo de automação pessoal pode ser o que Steve Jobs ou Mark Zuckerberg usavam, no qual adaptaram seu guarda-roupa para reduzir o número de decisões que tomavam ao longo do dia, diminuindo assim sua carga mental.
Nem Jobs nem Zuckerberg se colocavam diante do armário todos os dias pensando no que iriam vestir. Eles simplesmente abriam o armário e pegavam uma roupa que já estava selecionada anteriormente, sem debate mental.
De fato, o cérebro tem uma tendência natural à proceduralização. A criação de hábitos se baseia na plasticidade cerebral ou, em outras palavras, o cérebro aprende a realizar uma tarefa com base na repetição contínua até que a aprenda, a otimize e a execute de forma inconsciente e involuntária.
Você pensa em cada movimento dos dedos ao amarrar o sapato, ao escovar os dentes ou ao lavar a louça? Obviamente não, porque é algo que você praticou tanto que seu cérebro automatizou.
Agora, pense no seu novo hábito como essa ação automatizada e como você pode assimilá-lo sem sequer precisar pensar sobre isso. A chave para gerar essa automação é integrar o hábito a uma rotina específica e em uma ordem específica para repeti-lo todos os dias. Esse hábito vai se repetir da mesma forma que todas as manhãs você se levanta, toma um banho, se veste e toma café da manhã em uma ordem determinada.
Não é comum mudar essa ordem depois que você a adquiriu, porque você automatizou o processo e o raro seria pular algum desses passos. Portanto, não dependerá de você ter acordado sem vontade de tomar banho ou de tomar café da manhã. Você nem pensa sobre isso, simplesmente faz.
Os benefícios da automação pessoal
Como apontado pelo site Thinkwasabi, um dos maiores benefícios da automação pessoal é a economia de energia mental. No entanto, esse sistema também ajuda a reforçar a aquisição de novos hábitos ou objetivos, sem deixar espaço para a tentação de não realizá-los.
Além disso, a automação pessoal pode estimular sua criatividade e capacidade de resolver problemas. Quando o processo de automação de uma determinada ação ou hábito já está bem estabelecido, o cérebro entra no "piloto automático" enquanto realiza esse processo, deixando espaço para o pensamento criativo e fomentando os momentos "Eureka".
O ideal é começar aos poucos, escolhendo uma ou duas coisas que você possa automatizar em sua rotina diária, e depois adicionar mais gradualmente. Por exemplo, se um dos seus objetivos é comer de forma mais saudável ou economizar, você pode começar integrando em sua rotina de fim de semana a elaboração de um cardápio para toda a semana. Com isso pronto, você não precisará pensar na sua dieta diariamente nem se preocupar em cozinhar durante a semana para comer de forma saudável.
Se o seu objetivo é começar a praticar esportes, prepare com antecedência seus tênis e roupas de treino para que você só precise calçá-los e sair para correr. Ter que procurá-los debaixo da cama pode se tornar uma desculpa suficiente para que seu cérebro destrua sua força de vontade. Não dê essa vantagem.
A chave dessa técnica está na consistência e na antecipação. Realizar pequenas ações de forma repetida até que se tornem hábitos automáticos.
Imagem | Unsplash (Isaac Smith)
Este texto foi traduzido/adaptado do site Xataka Espanha.
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