Bárbara Castro
RedatoraO fato de adormecer no sofá ou na cama com a televisão ligada, um podcast ao fundo ou uma série é um hábito extremamente difundido em nossa sociedade. Para muitas pessoas, o silêncio absoluto é ensurdecedor quando se trata de dormir, sempre precisando de um murmúrio de fundo para conseguir adormecer, não importa o que aconteça. No entanto, isso é um problema sério para a qualidade do sono.
Do ponto de vista da psicologia, a necessidade de manter um som de fundo, mesmo que não haja atenção a ele, é uma estratégia de enfrentamento. Aqui, deve-se levar em conta que, na hora de dormir, a ausência de distrações ao longo do dia geralmente dá lugar a um estado de ruminação. Ou seja, a pessoa começa a ter pensamentos intrusivos e a imaginar situações do que aconteceu no dia a dia para saber como lidar melhor com elas.
Nesse contexto, uma série de TV ou podcast atua como âncora atencional. Ao manter o cérebro ocupado processando estímulos externos e narrativas conhecidas, o espaço cognitivo necessário para o desconforto interno emergir é bloqueado, reduzindo temporariamente a ansiedade pré-sono e permitindo "esvaziar" a mente para dar o passo para dormir.
O problema dessa estratégia está no condicionamento. Com o tempo, o cérebro associa rigidamente a presença da televisão ligada ao horário do sono, e um hábito é criado tão forte que a pessoa se torna incapaz de dormir em condições normais de silêncio.
Essa dependência gera enorme vulnerabilidade a qualquer mudança no ambiente, como uma viagem ou uma simples queda de energia, além de mascarar o verdadeiro problema subjacente, que geralmente é a ativação crônica ou a insônia psicofisiológica não tratada.
Quando vamos para a cama e adormecemos, podemos sentir que estamos dormindo profundamente, mas a neurociência mostrou que o cérebro não se desconecta do ambiente acústico durante a noite. Enquanto descansamos, nosso sistema auditivo continua processando informações sonoras, podendo até distinguir entre vozes familiares e desconhecidas. Isso significa que dormir com conteúdo audiovisual em segundo plano força o cérebro a realizar trabalho cognitivo contínuo.
E aqui a televisão é especialmente disruptiva devido à natureza do seu som, pois, ao contrário do ruído constante, programas, séries ou filmes apresentam um padrão sonoro complexo e errático, cheio de diálogos, pausas, música, efeitos especiais e mudanças súbitas de volume causadas por intervalos comerciais.
Esses choques acústicos geram micro-despertares constantes e alterações na atividade elétrica do cérebro e, embora a pessoa não tenha consciência de ter acordado, seu descanso é fragmentado, impedindo que o ciclo do sono progrida de forma natural e contínua.
As consequências dessa fragmentação são observadas aqui, já que diversos estudos com polissonografia compararam o repouso tranquilo versus a exposição contínua a meios audiovisuais, descobrindo que o ruído da televisão reduz significativamente a quantidade de sono de ondas lentas, a fase mais profunda e restauradora, assim como o tempo que passamos na fase REM.
Além disso, há o fator luz, já que a exposição à luz artificial emitida pelas telas à noite interfere diretamente na glândula pineal, suprimindo a secreção de melatonina e confundindo os ritmos circadianos do corpo. A combinação dessa luz azul com ruídos irregulares não só piora a qualidade do sono, como a ciência encontrou associações entre dormir com luz artificial e um risco aumentado de desenvolver problemas de pressão arterial e obesidade, apontando para efeitos sistêmicos que vão além do simples cansaço durante o dia.
Diante dos óbvios problemas da televisão, muitas pessoas recorrem a essa estratégia durante toda a noite, como se fosse algo muito positivo. A priori, o mecanismo desses sons é puramente acústico, pois eles mascaram ruídos intermitentes vindos de fora e reduzem o contraste sonoro no ambiente. No entanto, as evidências científicas atuais também não apoiam o uso generalizado dessas ferramentas, já que foi observado que a qualidade dos estudos nesse sentido é muito baixa e que, em condições experimentais, manter um ruído rosa constante durante a noite também pode deslocar o sono REM para fases mais superficiais.
Assistir televisão enquanto dorme é algo que ficou claro que não é recomendado, e aqueles que já desenvolveram esse hábito deveriam começar a regredir. Aqui, os principais guias começam fazendo uma redução gradual, passando de assistir a novas séries para conteúdo altamente repetido, depois ouvir áudios sem voz, depois para ruído neutro em volume baixo e, finalmente, para silêncio total, sempre confiando em temporizadores para limitar o tempo de exposição.
Paralelamente, considera-se essencial tratar a ansiedade e os pensamentos intrusivos por meio da terapia cognitivo-comportamental, atacando assim a raiz do problema em vez de silenciá-lo noite após noite com o controle remoto.
Matéria traduzida de Xataka*
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