"Sinaliza ao corpo que é hora de relaxar": por que apagar as luzes no chuveiro e tomar "banho no escuro" virou tendência para dormir melhor

O banho no escuro combina dois elementos associados ao período que antecede o sono: água morna e pouca luz, capazes de transformar a rotina de higiene em um momento de relaxamento. 

A ideia é simples: tomar banho normalmente, mas com as luzes apagadas ou iluminação reduzida. O objetivo é diminuir a quantidade de estímulos visuais durante os minutos que antecedem a hora de dormir.

Segundo especialistas ouvidos pela Real Simple, a mudança pode ajudar algumas pessoas a desacelerar depois de um dia agitado e criar uma espécie de ritual de transição entre a rotina e o descanso.

Menos luz, menos estímulos antes de dormir

A principal diferença entre um banho comum e o banho no escuro é o ambiente confortável. Em vez de entrar no chuveiro com uma iluminação forte, a proposta é deixar o banheiro com uma luz mais fraca.

Nidhi Pandya, profissional de Ayurveda certificada pela NAMA, descreve a prática como uma espécie de "casulo sensorial", capaz de sinalizar ao corpo que chegou o momento de relaxar.

A psicóloga Stefanie Mazer também explica que reduzir a estimulação visual pode ajudar algumas pessoas a diminuir a sensação de agitação depois de um dia intenso.

Assim, o banho se transforma em um momento com menos estímulos e distrações, favorecendo a transição para o período noturno com mais tranquilidade. 

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Banho morno pode ajudar o corpo a se preparar para o sono

Segundo Michael J. Breus, especialista em sono, um banho morno cerca de 90 minutos antes de dormir pode provocar uma elevação temporária da temperatura corporal seguida por uma queda. Esse processo está associado à preparação do organismo para o descanso e à produção de melatonina.

Quando o banho é combinado com iluminação reduzida, a experiência pode se tornar ainda menos estimulante.

A proposta, portanto, é a combinação entre o horário, a temperatura da água e um ambiente mais tranquilo, que pode ajudar a criar uma rotina consistente antes de deitar.

Prática pode melhorar o humor depois de um dia difícil

A psicóloga Stefanie Mazer afirma que a experiência pode ajudar algumas pessoas a passar de um estado de espírito mais negativo para uma condição de maior calma. Mesmo um banho curto pode funcionar como uma pausa entre o que aconteceu durante o dia e o momento de descansar.

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O efeito, porém, tende a estar mais relacionado ao ritual de desaceleração do que à ausência de luz isoladamente. Criar um ambiente tranquilo e reservar alguns minutos para si pode ser justamente o que ajuda a marcar o fim das atividades do dia.

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