Martha Stewart, aos 84 anos: "Caminho bastante, três vezes por semana faço sessões de Pilates de 45 minutos e duas vezes por semana uso halteres e aparelhos; uso praticamente os mesmos pesos de sempre, então estou muito forte"

Há pessoas que fazem da rotina de exercícios um estilo de vida, e Martha Stewart é, neste momento, um dos exemplos mais marcantes dessa ideia. A empresária americana, ícone de estilo de vida há décadas (com seu próprio programa de televisão, linhas de produtos, interiores e jardins invejáveis ​​e uma presença nas redes sociais que qualquer influenciadora na casa dos trinta invejaria), deixou claro mais uma vez que sua relação com o exercício não é recente nem uma tendência passageira. É, simplesmente, algo que ela faz a vida toda.

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Aos 84 anos, Martha Stewart se exercita cinco dias por semana, sem diminuir a intensidade e sem substituir o treino de força por caminhadas leves. Sua agenda, que inclui viagens frequentes entre sua propriedade em Bedford, Nova York, e a cidade, viagens a negócios e constantes aparições públicas, nunca foi desculpa para ela pular uma sessão.

"Mesmo quando chego em casa tarde da noite, ainda me exercito", confessou ela em entrevista à revista Women's Health.

Musculação às terças e quintas, pilates às segundas, quartas e sextas

@marthastewart

A semana de Martha Stewart tem uma estrutura bem definida. Às terças e quintas, logo pela manhã, ela treina com seu personal trainer na academia: halteres e aparelhos por 45 minutos.

Às segundas, quartas e sextas (ou sábado, se a semana estiver complicada), ela tem aula de Pilates com sua instrutora às 6h30, no colchonete e no reformer. Ela também adora ioga, mas não pratica com a mesma frequência que o Pilates. "Pilates me lembra um pouco ioga", diz ela.

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Não é um treino leve. Ela o descreve como "um programa intenso de 45 minutos sem parar". O que impressiona não é apenas a frequência, mas o nível de intensidade que ela mantém.

"Eu treino desde que me lembro. Talvez eu não tenha tanta energia quanto antes, mas estou muito bem. A quantidade de peso que uso é praticamente a mesma de sempre, então estou forte. Muito forte", disse ela à revista Women's Health.

"Yoga e pilates não são treinamento de força": o que a ciência diz sobre se exercitar depois dos 60 anos

@marthastewart

O exemplo de Martha Stewart ilustra perfeitamente o que os especialistas vêm apontando há anos: que o treinamento de força não é opcional após certa idade, mas sim uma das ferramentas mais eficazes para manter a independência física. Como explicou o especialista em fitness Marcos Vázquez:

"Yoga e pilates não são treinamento de força. São perfeitos para ganhar mobilidade, agilidade, trabalhar o core... mas não substituem o treinamento de força".

Vázquez recomenda combinar as duas modalidades com pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.

Stewart aplica exatamente isso. E o Pilates, no caso dela, não é o componente mais leve da sua rotina, mas um exercício específico que ela descreve com um benefício muito concreto:

"É ótimo para fortalecer os ossos, manter a flexibilidade, aliviar dores e alongar".

Isso faz todo o sentido, visto que ela passa muitas horas por dia sentada no carro entre sua casa em Bedford e Nova York.

"É difícil ficar sentada por tanto tempo; você precisa se alongar bastante", acrescenta.

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Caminhando e trabalhando no jardim

Fora da academia, Martha Stewart está sempre em movimento. Ela caminha bastante (ela mesma menciona isso como parte essencial da sua rotina diária), trabalha no jardim e também cuida dos animais da sua fazenda.

A jardinagem sempre esteve no sangue dela, já que ela começou assim que aprendeu a andar e a sentar no jardim. Foi o pai dela quem a ensinou a jardinagem e a apresentou à marca de produtos para jardinagem Miracle-Gro, da qual ela agora é Diretora de Jardinagem.

"Ir de um lado para o outro da fazenda e garantir que a horta esteja bem cuidada é um ótimo exercício", diz ela.

Em casa, ela tem estufas onde cultiva os vegetais que usa em seu suco verde matinal durante o ano todo: espinafre, pepino, salsa, aipo, gengibre e meia laranja com casca. E, na verdade, ela afirma:

"Estou sempre fora administrando ou trabalhando em vários projetos".

Imagens | @marthastewart