Não existe um horário “ideal” para dormir: o melhor é ir para cama quando o corpo está pronto para isso

Quando alguém lê a pergunta “a que horas devemos ir dormir?”, geralmente espera um número, um horário concreto, um padrão recorrente para seguir ao final do dia. Más notícias: o que a pesquisa descobriu é que a “hora perfeita” para ir para a cama é a genética (o cronotipo) e um punhado de outros fatores.

A Dra. Celia García Malo, neurologista especialista em Medicina do Sono e co-diretora da clínica madrilenha CISNe, explica que a qualidade do descanso não depende apenas do número de horas. Pelo contrário, muitas vezes depende de dormir no momento em que o corpo está biologicamente preparado para isso.

Isso é interessante porque mostra uma mudança de paradigma na ciência do sono mundial.

O horário importa, mas não tanto

Em 2021, Nikbakhtian e sua equipe analisaram as rotinas de sono de mais de 100 mil adultos. O interessante desse estudo é que eles não usaram respostas autorrelatadas, mas dados de uma semana de acelerômetros de pulso. As conclusões foram claras: dormir entre 22h e 23h estava associado a uma menor incidência de doenças cardiovasculares.

Eram péssimas notícias para a Espanha, o país europeu que mais vai dormir tarde. No entanto, os detalhes são importantes: não se tratava de “quanto mais cedo você dormir, melhor” (porque dormir antes das 22h também estava associado a problemas); tratava-se de encontrar o momento adequado para cada sociedade, país ou cultura.

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Cientistas alertam: dormir oito horas é bom, mas a regularidade é o mais importante

E aí começam as surpresas. Porque o que estamos descobrindo é que a regularidade é o segredo. Nesse caso, a equipe de Windred analisou dados de seis anos de vida de cerca de 60 mil pessoas. As conclusões foram que os participantes mais regulares apresentaram entre 20% e 48% menos mortalidade por todas as causas em comparação com os mais irregulares.

Isso acontece porque, segundo o que acreditamos atualmente, as variantes genéticas estão mais associadas ao horário do sono do que à duração e à qualidade dele. A tese dos pesquisadores é que, quando encontramos um horário estável para ir para a cama, o restante das peças começa a se organizar.

O que isso significa? Para nós, meros mortais que só queremos dormir, há um conjunto de consequências:

• Não existe uma hora mágica. O que precisamos fazer é buscar uma janela estável: se conseguimos um horário para dormir, o restante do sistema tende a se adaptar.
• Ainda assim, os cronotipos existem. É uma boa ideia descobrir qual é o nosso e “negociar com ele”.
• Cuide do seu sono. Embora às vezes insistamos em dormir em um horário específico, frequentemente esquecemos que a higiene do sono é um dos cuidados mais importantes para dormir bem.

Imagem | Annie Spratt (Unsplash)

Este texto foi traduzido/adaptado do site Xataka Espanha.