Como toda revolução, o Ozempic veio com promessas e um preço oculto. Depois, vieram os efeitos colaterais, o custo e a necessidade de receita médica. À medida que sua sombra se estende, surge uma opção alternativa que não requer injeções através de uma semente ancestral.
A casca de uma semente
O que começou como um remédio tradicional no sul da Ásia agora é tendência no TikTok. Mais de 13.000 vídeos com a hashtag #psylliumhusk mostram como essa fibra é incorporada em receitas, desafios e dicas para perder peso, controlar o apetite ou melhorar a digestão. Mas por trás do fenômeno viral existe algo muito mais simples: o psyllium é a casca que envolve as sementes da planta Plantago ovata, uma planta discreta, mas eficaz. Também conhecido como psyllium, é usado há anos como um laxante suave, graças à sua capacidade de formar massa muscular e facilitar o trânsito intestinal.
O produto pode ser consumido em pó, cápsula ou cru, lembrando aparas de madeira. Ao entrar em contato com a água, essa fibra solúvel forma um gel espesso. E é justamente essa viscosidade que explica muitos de seus benefícios.
A ciência por trás disso
O segredo do psyllium está em como ele reage à água, absorvendo-a e formando um gel espesso. Esse processo ajuda a reduzir o apetite, melhorar os movimentos intestinais e controlar o colesterol e o açúcar no sangue. De fato, pesquisas confirmaram que consumir apenas 10 a 15 gramas por dia pode até reduzir o colesterol LDL, o chamado colesterol ruim.
Nem tudo é tão simples
Embora o entusiasmo nas redes sociais seja compreensível, os especialistas recomendam cautela. Primeiro, por questões de segurança, já que o psyllium requer pelo menos um litro de água para cada 20 gramas de fibra, disse Lena Beal, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, ao The Guardian. O motivo é que, se não for consumido sem líquido suficiente, pode se tornar um risco de asfixia ou causar obstruções intestinais.
Não é para todos
Só porque é natural não significa que seja seguro. A Cleveland Clinic não o recomenda para pessoas com dificuldades de deglutição, condições intestinais graves (estenoses ou doença de Crohn) ou distúrbios digestivos crônicos. Também é aconselhável tomar precauções se estiver tomando medicamentos, pois as fibras podem interferir na sua dieta.
Ozempic natural?
Comparações são sempre odiosas, como diz o ditado. A casca de psyllium não altera o sistema hormonal como os agonistas do GLP-1. E embora possa auxiliar na perda de peso, não o faz com tanta potência ou em todos os casos.
Mais um apoio
Porque consumir mais fibras é uma das recomendações mais consistentes da ciência nutricional moderna. Em última análise, trata-se de incorporar melhorias de longo prazo à sua dieta, um apoio que traz uma perspectiva mais ampla sobre o que significa cuidar de si mesmo.
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