Bárbara Castro
RedatoraA concentração é uma habilidade fundamental na nossa vida diária, influenciando a forma como aprendemos, trabalhamos e realizamos tarefas importantes. Sem ela, os erros se acumulam e o tempo de execução se multiplica.
Estudos recentes buscaram determinar em que momento da vida alcançamos o maior nível de atenção e eficácia mental — um dado que pode surpreender muito aqueles que acreditam que os mais jovens são, por natureza, os mais concentrados. Essa informação também é crucial para entender o que acontece após essa fase e como podemos manter ou melhorar nossa capacidade de foco por meio de exercícios e hábitos adequados.
O auge da concentração
Uma meta-análise abrangente de 139 estudos, realizada por pesquisadores de diferentes departamentos da Universidade Normal de Hangzhou, descobriu que o ser humano nunca atinge um nível de concentração tão alto quanto na faixa entre os 27 e os 36 anos.
Segundo os pesquisadores, a capacidade de atenção e memória desenha uma curva em formato de sino (Curva de Gauss), atingindo seu ponto mais alto entre os 27 e os 36 anos. Durante essa fase, o cérebro alcança a sua maior eficiência na atenção sustentada e nas habilidades executivas, superando inclusive os jovens de apenas 20 anos.
A partir dos 36 anos, as capacidades cognitivas relacionadas à concentração começam a se deteriorar gradualmente, afetando a velocidade de processamento e a memória de trabalho. Esse declínio é natural e progressivo, o que não significa uma perda drástica em um curto período, mas sim que o cérebro precisará de mais cuidados e estratégias para manter seu desempenho ideal ao longo do tempo.
Treinar o corpo e a mente
Embora a concentração diminua à medida que se atinge a maturidade, estudos realizados na Universidade Autônoma de Madri revelaram alterações físicas no córtex cerebral após um programa de treinamento cognitivo baseado em testes de memória e atenção. Os participantes apresentaram um aumento na espessura cortical em regiões ligadas ao controle do foco, o que sugere que, com exercícios adaptados, o cérebro pode desenvolver e fortalecer essas capacidades em qualquer idade.
Manter uma rotina de exercícios mentais, promover a mindfulness (atenção plena) e controlar as distrações são pontos-chave para prolongar os estados de concentração. A prática constante de tarefas que exigem atenção e o uso de técnicas de organização ajudam a manter o cérebro ativo e alerta.
Além disso, existem evidências científicas sobre o impacto do exercício físico regular nos processos cognitivos. A atividade física moderada aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, ativa regiões ligadas à atenção e, junto a ambientes enriquecidos, promove a neurogênese e melhora os indicadores de foco.
Hábitos que melhoram a concentração
Para fortalecer o foco e evitar que o cérebro se disperse com facilidade, é fundamental treinar a mente com exercícios específicos e adotar hábitos eficientes. Segundo declarações de Estanislao Bachrach, biólogo molecular especializado na relação entre o cérebro e o comportamento humano, um dos exercícios mais recomendados é a meditação diária, que reduz o estresse e aprimora a memória.
O excesso de distrações — como o uso do celular ou o ruído ambiente — dificulta alcançar um estado de atenção sustentado. A multitarefa também é uma vilã: a cada troca de atividade, o cérebro precisa se reorientar, interrompendo o estado de "fluxo" citado por Mihály Csíkszentmihályi em sua obra A Psicologia da Experiência Otimizada (Flow).
Por fim, a motivação desempenha um papel crucial. Quando uma tarefa não desperta interesse ou quando nos sentimos ansiosos, nervosos ou sobrecarregados, manter a concentração torna-se um desafio ainda maior.
Matéria traduzida de Xataka*
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