Fabrício Mainenti
RedatorUm dos mantras repetidos inúmeras vezes é que você precisa dar 10 mil passos por dia para ter boa saúde. Nossos rastreadores de atividades físicas são parcialmente responsáveis por isso, já que até nos recompensam por atingir essa meta ou nos lembram que não conseguimos alcançá-la.
Mas esse número surgiu como uma estratégia de marketing no Japão na década de 1960, e agora a ciência está adicionando nuances a essa cifra, enfatizando a importância de como caminhamos.
O estudo
As evidências mais recentes sobre o assunto foram publicadas na prestigiosa revista The Lancet em julho de 2025, que combinou 57 estudos e analisou 31 grupos diferentes de pessoas para chegar à conclusão mais robusta possível.
Os resultados
Em resumo, podemos afirmar que o mantra de dar 10 mil passos por dia foi completamente desmentido, visto que mesmo atingir 7 mil passos diários resulta em uma redução de 47% na taxa de mortalidade por todas as causas e em um risco 25% menor de doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que dão uma média de apenas 2 mil passos por dia.
Essa é também a conclusão de diversas organizações líderes no mundo da cardiologia, como o Colégio Americano de Cardiologia. Elas afirmam que os benefícios para a saúde seguem uma curva na qual a maior redução no risco de mortalidade ocorre antes de se atingir 10.000 passos, estabelecendo a nova meta em 7 mil a 8 mil passos por dia.
Uma caminhada não conta
Para muitos, todos os passos registrados no contador de atividades são iguais, sejam os primeiros passos da manhã para ir ao banheiro ou aqueles dados enquanto se passeia no shopping. Mas a realidade é que esses passos não são "produtivos", já que, para atingir os 7 mil passos, que não garantem uma redução na mortalidade, a intensidade da caminhada importa muito mais do que a quantidade.
Como chegar lá?
A Harvard Health resume isso perfeitamente, apontando que caminhar só se torna um exercício aeróbico moderado quando aumentamos a intensidade até notarmos um aumento na frequência cardíaca e uma respiração mais ofegante. Para se ter uma ideia, nesse nível, podemos nos imaginar em uma situação em que ainda conseguimos conversar, mas apenas em frases curtas.
Se quisermos um número específico, podemos tentar 100 passos por minuto, o que equivale a cerca de 4,5 km por hora se fizermos isso em uma esteira na academia.
É importante
Dar esses passos diariamente é importante, pois foi comprovado que a velocidade de caminhada adequada está diretamente ligada a uma redução significativa nos casos de ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca, especialmente em pessoas que já sofrem de hipertensão.
Imagens | Drazen Zigic no Magnific
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