Esta "simbólica" quantidade de passos por dia pode impedir ganho de peso, afirma estudo

Manter o peso após uma dieta é, para muitos, um desafio maior do que o próprio processo de emagrecimento. No entanto, uma nova análise internacional apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade (ECO 2026) sugere que a solução pode ser mais simples e acessível do que se imaginava: caminhar cerca de 8.500 passos por dia.

O estudo revelou que pessoas que aumentaram sua atividade física para esse patamar durante um programa de perda de peso, e mantiveram o hábito posteriormente, tiveram muito mais sucesso em evitar o temido "efeito sanfona". A descoberta é considerada de alto valor clínico, já que aproximadamente 80% das pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a recuperar parte ou todo o peso perdido em um período de três a cinco anos.

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O papel da caminhada na manutenção do peso

A pesquisa, liderada pelo professor Marwan El Ghoch, da Universidade de Modena e Reggio Emilia, na Itália, analisou 14 ensaios clínicos controlados envolvendo quase 4.000 adultos de diversos países. Os participantes que seguiram programas de modificação de estilo de vida perderam, em média, 4 kg ao elevar sua contagem diária para cerca de 8.500 passos.

Um detalhe importante observado pelos cientistas é que o aumento nos passos não acelerou necessariamente a perda de peso inicial, que geralmente é mais influenciada pela redução de calorias. No entanto, o exercício mostrou-se fundamental na fase de manutenção. 

Aqueles que sustentaram a média de 8.500 passos conseguiram preservar a maior parte dos resultados alcançados, enquanto os grupos que não aumentaram a atividade física não apresentaram mudanças significativas a longo prazo.

Diferente de treinamentos de alta intensidade ou dietas restritivas difíceis de manter, a caminhada é uma ferramenta democrática. Ao atingir essa meta diária, o corpo parece encontrar um equilíbrio melhor para gerenciar o gasto energético e evitar que os quilos perdidos retornem silenciosamente.

Para os especialistas, incentivar os pacientes a monitorarem seus passos e buscarem a marca dos 8.500 é uma intervenção prática e barata.