Laura Vieira
RedatoraJornalista recém-formada, com experiência no Tribunal de Justiça, Alerj, jornal O Dia e como redatora em sites sobre pets e gastronomia. Gosta de ler, assistir filmes e séries e já passou boas horas construindo casas no The Sims.
O exercício físico tornou-se praticamente obrigatório para todos que desejam manter uma boa qualidade de vida na terceira idade, mas a grande questão é quanto tempo precisamos nos dedicar a ele para que seja eficaz e aproveitar todos os seus benefícios. E o cérebro é um dos maiores beneficiados, mesmo quando nos dedicamos muito pouco tempo a ele diariamente.
Um estudo conduzido por uma equipe da Universidade de Tsukuba, no Japão, teve como objetivo analisar o efeito do exercício em um grupo de 24 jovens adultos saudáveis. Para isso, os participantes foram submetidos a duas experiências diferentes. Por um lado, eles realizaram uma sessão de 10 minutos de corrida muito lenta em uma esteira, com intensidade muito leve, entre 3 e 6 km/h, e, do outro, realizaram uma sessão de 10 minutos de descanso, sentados.
O ponto crucial aqui é que, antes e depois de cada teste, os cientistas mediram a função executiva dos participantes usando o teste de Stroop, uma avaliação que mede a capacidade de controlar a atenção e ignorar informações que podem causar distração. Também avaliaram o humor com uma escala validada e monitoraram a atividade do córtex pré-frontal usando espectroscopia funcional no infravermelho próximo.
Apenas 10 minutos de exercício já produziram efeitos no cérebro
Apenas 10 minutos de uma caminhada muito tranquila melhoraram imediatamente o humor dos participantes, tornando-os mais positivos e positivos. Além disso, foi registrado um tempo de interferência menor no teste de Stroop, diminuindo que o exercício aprimorou sua função executiva, tornando-os mais rápidos e eficientes no controle da inibição e da atenção.
Além disso, os exames demonstraram aumento da ativação no córtex pré-frontal esquerdo, especificamente nas regiões dorsolateral e frontopolar, áreas ligadas à regulação emocional e ao controle cognitivo. Mas talvez a descoberta mais intrigante seja o brilho positivo entre o avanço vertical da cabeça e a melhoria do humor.
Os resultados são promissores, mas o estudo tem limitações
Apesar dos resultados positivos, devemos ter em mente que o tamanho da amostra é muito pequeno, com apenas 24 participantes, e os efeitos benéficos foram avaliados em um momento muito específico após a sessão de exercícios. Portanto, algumas questões permanecem sem resposta, como o efeito no desenvolvimento de demência , embora outros estudos sugiram que o exercício seja essencial para reduzir a probabilidade de desenvolver uma doença neurodegenerativa.
Nesse sentido, muitos estudos apontam para os benefícios para o nosso cérebro. É o exemplo de um estudo publicado em 2023 pelo Journal of Epidemiology & Community Health, que mostrou que, quem realiza apenas 6 a 9 minutos de atividade de intensidade moderada a intensa por dia já está associado a melhores resultados cognitivos, demonstrando que exercícios mais intensos e breves também têm impacto.
Os benefícios do exercício para o cérebro também podem aparecer em mudanças mais duradouras. Um estudo publicado em 2020 associou um melhor condicionamento cardiorrespiratório a um maior volume de massa cinzenta em regiões do cérebro relacionadas ao envelhecimento cognitivo e à doença de Alzheimer.
Matéria traduzida e adaptada do site Xataka Espanha
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