Nem academia, nem 10 mil passos: quem vive mais tempo simplesmente se movimenta o dia todo

Nos últimos anos, temos visto uma evolução significativa na filosofia por trás da caminhada. Mas, em vez de nos concentrarmos apenas nessa variável, devemos considerar muitas outras, como o estilo de vida em geral, como o observado nas famosas "Zonas Azuis", onde a longevidade é alta, acompanhada de uma qualidade de vida excepcional.

As Zonas Azuis são encontradas em lugares como Okinawa, no Japão, ou Sardenha, na Itália, e se popularizaram como o segredo da longevidade. Embora ainda estejamos tentando descobrir por que esse fenômeno peculiar ocorre, um dos fatores pode ser a prática de caminhar religiosamente por duas ou três horas por dia.

Uma revisão recente analisou 18 estudos realizados com pessoas com mais de 80 anos que vivem nessas regiões. Os resultados indicaram que a atividade física predominante não era simplesmente "dar uma caminhada", mas sim o trabalho agrícola e tarefas integradas ao seu cotidiano. No entanto, não devemos nos concentrar apenas nesse ponto, pois os próprios pesquisadores alertam que é impossível concluir que essa atividade, por si só, explique sua longevidade incomum.

Não se trata apenas de caminhar

Isso nos mostra que a principal atividade física a ser praticada não é apenas dar 10 mil passos por dia, o que já foi questionado em muitas ocasiões, mas sim manter-se ativo ao longo do dia. Por exemplo, uma meta-análise com 36.383 participantes mostrou que quanto mais atividade física uma pessoa pratica, mesmo que leve, menor a taxa de mortalidade.

O problema reside em fazer uma caminhada de uma hora todos os dias e depois passar o resto do tempo sentado em uma poltrona assistindo à televisão. É aí que reside um problema significativo em termos de qualidade de vida na velhice.

As recomendações da OMS não se concentram em praticar um pouco de atividade física em um horário específico do dia, mas sim em distribuí-la ao longo do tempo, com 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou até 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa. Mas isso pode ser aprimorado mantendo uma atividade diária contínua, subindo escadas, tentando caminhar para todos os lugares ou até mesmo realizando tarefas domésticas.

Não devemos negligenciar o desenvolvimento muscular

Embora estejamos focando em "movimento" em geral, não devemos subestimar o trabalho realizado na academia várias vezes por semana. Desenvolver músculos, independentemente da idade, é um dos fatores mais importantes a se considerar se quisermos manter uma boa saúde a longo prazo.

E não estamos falando de algo puramente estético; o desenvolvimento da massa muscular está diretamente relacionado à proteção do nosso sistema nervoso central e também previne situações que podem encurtar a vida, como uma fratura de quadril causada por uma queda.

Imagens | Yan Krukau