Pensávamos que meditar para reduzir o estresse era muito demorado, mas a ciência mostra que apenas alguns minutos pela manhã são suficientes para melhorar o dia

Um dos grandes desejos de muitas pessoas é ter um "truque" para ser mais produtivo ou reduzir a ansiedade logo pela manhã. Nesse caso, há psicólogos que apontam que a primeira coisa a fazer pela manhã é dedicar um pouco de tempo às suas preocupações e depois ter um pensamento positivo. Mas existem outros métodos que são validados pela literatura científica.

Atualmente, não existe nenhum estudo que valide o fato de dedicar três minutos pela manhã às nossas preocupações para nos livrar da ansiedade. A ideia de dedicar tempo cronometrado às preocupações e depois mudar o pensamento para algo positivo é uma ferramenta de psicoeducação e regulação emocional, não um resultado experimental direto de laboratório.

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Analisando alguns métodos que funcionam de forma comprovada, encontramos o cortisol, que aumenta radicalmente ao acordar para nos preparar para toda a ação do dia. No entanto, em pessoas com estresse crônico, esse sistema é desregulado pelo hormônio do estresse.

Aqui, múltiplos estudos e meta-análises mostraram que intervenções de meditação baseadas em "mindfulness" e programas de redução do estresse conseguem reduzir significativamente os níveis de cortisol no sangue e na saliva. Dessa forma, começar o dia com um pouco de meditação bem feita pode ser muito interessante para lidar com o estresse matinal.

Quando se fala sobre meditação, podemos imaginar que precisamos dedicar muito tempo para realmente funcionar, mas nada poderia estar mais longe da verdade. Aqui, a ciência mostrou que práticas breves de mindfulness (mesmo alguns minutos por dia) são suficientes para reduzir o estresse subjetivo percebido. Dessa forma, não é necessário paralisar a agenda, mas uma pausa estruturada é um curto-circuito eficaz contra a ansiedade.

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Fazer uma meditação curta pela manhã ou estruturar mentalmente tem um efeito de transbordamento. Ou seja, os benefícios "transbordam" para o resto do dia, melhorando a autorregulação, o fluxo de trabalho e a sensação geral de vitalidade.

Além do hábito mental, a ciência enfatiza que a regularização das rotinas diárias básicas atua como um amortecedor. Um estudo publicado em 2020 mostrou que priorizar essas rotinas matinais reduz drasticamente o impacto que eventos estressantes têm em nossa saúde mental.

Matéria traduzida de Xataka*