Beber água antes de dormir? A ciência finalmente esclareceu se é uma boa ideia ou um grande inimigo do sono

Antes de dormir, algumas pessoas têm um ritual quase padronizado de beber um ou dois copos de água e também mantêm um copo extra na mesa de cabeceira para o caso de sentirem sede durante a noite. Mas também existem muitas dúvidas sobre se é benéfico beber água antes de dormir por oito horas ou se isso é contraproducente, obrigando-nos a levantar no meio da noite. E aqui, a ciência tem algo a dizer.

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Há benefícios

Sabe-se que, durante a noite, nosso corpo não entra em repouso completo, mas mantém um metabolismo ativo, mesmo que mais lento. Por isso, perdemos aproximadamente meio litro de água apenas por evaporação ao respirar e suar, e para compensar essa perda, a hidratação pode ser nossa melhor aliada.

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Isso já foi comprovado por pesquisas

Um estudo japonês publicado este ano analisou um grupo de homens de meia-idade e concluiu que beber 280 ml de água pouco antes de dormir reduz significativamente o humor depressivo matinal e melhora o bem-estar ao acordar.

Mas não é a única razão, pois um estudo cruzado de 2025 com 15 adultos saudáveis ​​encontrou uma ligação entre a ingestão de líquidos antes de dormir e a duração e qualidade do sono REM, a fase que realmente nos permite descansar.

E faz sentido, já que a hidratação adequada promove a liberação de vasopressina, um hormônio fundamental para regular o relógio biológico e prevenir a desidratação dos tecidos durante o sono profundo. Isso é essencial, pois pode se traduzir em menos fadiga e menos dores de cabeça pela manhã.

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Existem desvantagens

Esse hábito nem sempre é benéfico, já que o principal inimigo de beber água à noite é a noctúria, a necessidade de acordar para urinar durante a noite. E embora o tempo total que passamos acordados não seja drasticamente alterado, pois são apenas alguns minutos, isso interfere no sono.

Depende da quantidade

Obviamente, beber um copo de água não é o mesmo que beber uma garrafa inteira antes de dormir. Por isso, beber mais de meio litro de água pode agravar problemas preexistentes, como insônia crônica, ou até mesmo aumentar o risco de quedas ao se levantar no escuro.

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Como fazer?

Existem algumas dicas que podemos seguir para nos mantermos hidratados durante o sono, que podem ser resumidas nos seguintes pontos:

• Limite a ingestão de água a cerca de um quarto de litro na última parte do dia para evitar encher demais a bexiga;
• O último copo de água deve ser consumido duas horas antes de dormir;
• Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia para evitar a desidratação grave no final do dia.

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